Um levantamento terra romeno realizado na máquina Smith, oferecendo mais estabilidade e controle.
- +Ótimo para isolar isquiotibiais e glúteos
- +Fornece movimento controlado para iniciantes
- +Reduz o risco de perder equilíbrio
- –Menos ativação dos músculos estabilizadores
- –Caminho fixo da barra pode não se adequar a todos os tipos de corpos
Este exercício foca em:
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
–
Glúteos
–
Lombar
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Set bar to about mid‑shin with safeties just below that; load light to start
- Stand hip‑width, bar over midfoot, toes forward; grip just outside thighs, overhand
- Unlock the bar, soften knees; brace core, pull shoulders back and down
- Hinge at the hips, pushing them back; keep shins near vertical and back neutral
- Slide bar down your thighs, keeping it close; lower until hamstrings stretch (about below knees)
- Drive hips forward to stand tall; squeeze glutes without leaning back
- Control the tempo, breathe in on the way down, out as you rise; keep the bar path straight
- Avoid rounding, locking knees, or letting the bar drift away; adjust safeties to your range