Um exercício de core que enfatiza os abdominais superiores.
- +Foca nos abdominais de forma eficaz
- +Pode ser ajustado para diferentes níveis de força
- +Adiciona variação aos abdominais tradicionais
- –Pode tensionar as costas se não feito corretamente
- –Pode ser difícil para iniciantes
Este exercício foca em:
Core
Abd.
Oblíquos
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste um banco declinado em um ângulo moderado e prenda os pés sob as almofadas
- Deite-se mantendo a lombar pressionada no banco; cruze os braços no peito ou apoie levemente a cabeça
- Trave o core e leve o queixo levemente ao peito (evite puxar o pescoço)
- Eleve o tronco tirando as escápulas do banco
- Expire ao fazer a flexão; foque em contrair a parte superior do abdômen
- Faça uma breve pausa no topo sem puxar ou “quicar”
- Desça devagar até os ombros tocarem o banco; mantenha a tensão no abdômen
- Mantenha os quadris estáveis, pescoço neutro e movimento controlado o tempo todo