Um movimento de puxada vertical usando a máquina de cabos que foca em ombros e trapézio.
- +Tensão constante durante todo o movimento
- +Resistência ajustável
- +Bom para desenvolver ombros e costas superiores
- –Risco de impacto nos ombros se feito errado
- –Pode forçar os punhos
Este exercício foca em:
Ombros
Deltóides Laterais
Deltóides Frontais
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
Parte Superior das Costas
Trapézios
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Prenda uma barra reta em um cabo baixo; fique ereto com os pés na largura do quadril
- Segure a barra um pouco mais aberto que os ombros; palmas para baixo, punhos alinhados
- Trave o core, peito aberto, ombros para baixo e para trás
- Puxe a barra reta para cima, perto do corpo, conduzindo com os cotovelos
- Pare quando os cotovelos chegarem à altura dos ombros; barra na altura do meio do peito
- Faça uma breve pausa; não eleve os ombros nem deixe girar para frente
- Desça devagar, com controle, até a extensão total dos braços; repita em uma amplitude sem dor