Um agachamento com uma perna só, aumentando bastante a dificuldade, focando em quadríceps, glúteos e core.
- +Trabalha todo o corpo inferior
- +Melhora equilíbrio e coordenação
- +Não requer equipamento
- –Requer força e equilíbrio avançados
- –Risco de lesão no joelho se feito incorretamente
- –Difícil para iniciantes
Este exercício foca em:
Quadríceps
Coxa
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Stand tall and shift weight to one leg; lift the other leg straight forward
- Reach arms forward for balance; brace your core and keep chest up
- Press the whole foot into the floor; keep the knee tracking over the toes
- Push hips back, then lower straight down under control
- Keep the lifted leg off the ground and straight
- Go as low as you can without losing balance or rounding your back
- Drive through the heel to stand; squeeze the glute
- Inhale down, exhale up; use a box or hold a support if needed