Um exercício de core sentado onde você torce o torso para cada lado.
- +Trabalha os oblíquos e o core
- +Não requer equipamento
- +Bom para atletas de rotação
- –Risco de tensão na lombar se feito incorretamente
- –Pode ser pesado para a coluna
Este exercício foca em:
Core
Oblíquos
Abd.
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Sente-se no chão, joelhos flexionados, calcanhares no chão (eleve os pés para dificultar)
- Segure um halter com as duas mãos junto ao peito
- Incline-se levemente para trás; peito erguido, coluna longa, trave o core
- Gire o tronco para um lado; mova os ombros, não só os braços
- Toque ou alcance o halter ao lado do quadril, depois gire para o outro lado
- Mantenha quadris e pernas imóveis; controle o movimento
- Expire em cada torção, inspire pelo centro
- Se a lombar doer, sente-se mais ereto, incline menos ou use sem peso