Um exercício na máquina que foca nos quadríceps, também trabalhando glúteos e isquiotibiais.
- +Mais seguro para as costas do que os agachamentos tradicionais
- +Bom para isolar os músculos do quadríceps
- +Ideal para iniciantes e exercícios de reabilitação
- –Pode causar tensão nos joelhos se feito de forma inadequada
- –Não é tão benéfico para a força total do corpo como agachamentos com barra
Este exercício foca em:
Quadríceps
Coxa
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste as almofadas para se adequar; costas planas no apoio; ajuste os limitadores de segurança
- Pés na largura dos ombros na plataforma; pontas levemente para fora
- Fique ereto, firme o core e destrave as travas de segurança
- Desça flexionando joelhos e quadris; mantenha costas e quadris no apoio
- Vá até as coxas ficarem paralelas ou até a profundidade confortável para você
- Mantenha os joelhos acompanhando os dedos dos pés; calcanhares firmes no chão
- Suba empurrando pelo meio do pé/calcanhares; não trave os joelhos em extensão
- Use um ritmo controlado; inspire na descida, expire na subida; trave as travas de segurança novamente antes de sair