Um exercício de bíceps que foca no braquial, um músculo muitas vezes negligenciado que pode empurrar os bíceps para cima.
- +Trabalha os antebraços e bíceps
- +Ótimo para força de pegada
- +Fácil de incorporar em qualquer treino
- –Pode tensionar os punhos se não feito corretamente
- –Não é o exercício mais eficaz para grandes grupos musculares
- –Requer técnica cuidadosa para evitar lesões
Este exercício foca em:
–
Antebraços
–
Bíceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Stand or sit tall, holding dumbbells at your sides
- Use an overhand grip (palms down); keep wrists straight
- Tuck elbows to your sides; relax your shoulders
- Curl the dumbbells up by bending your elbows only
- Stop around forearms just past 90°; squeeze briefly
- Lower slowly to the start; don’t lock out hard
- Move smoothly; no swinging or wrist curling
- Choose light–moderate weight; aim for 10–15 controlled reps