Este exercício foca nos deltoides posteriores, assim como nos músculos das costas superior e média.
- +Eficaz para trabalhar os músculos das costas superiores e dos ombros
- +Melhora a postura
- +Pode ser feito com halteres ou faixas de resistência
- –Pode forçar a lombar se não for feito corretamente
- –Difícil de realizar com pesos pesados
- –Pode ser desafiador para pessoas com problemas de equilíbrio
Este exercício foca em:
Ombros
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
Deltóides Laterais
Parte Superior das Costas
Trapézios
Dorsais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Fique com os pés na largura do quadril, segure os halteres ao lado do corpo, palmas voltadas uma para a outra
- Faça a dobra de quadril mantendo as costas planas; tronco quase paralelo; joelhos relaxados; core firme
- Pescoço neutro; olhos para baixo; ombros para baixo e para trás
- Leve flexão nos cotovelos; braços pendem sob os ombros
- Eleve os braços para os lados em um arco amplo até a altura dos ombros; conduza com os cotovelos
- Aperte as escápulas no topo; evite encolher os ombros
- Abaixe devagar, com controle; sem balanço; mantenha o tronco estável
- Expire na subida, inspire na descida; use cargas leves para manter a técnica limpa