Uma variação da rosca scott que isola um braço de cada vez para um desenvolvimento mais focado.
- +Isole os bíceps de forma eficaz
- +Ajuda a reduzir balanços ou trapaças
- +Pode ajudar a equilibrar a força entre os braços
- –Pode forçar os cotovelos se feito incorretamente
- –Pode ser difícil manter a forma correta
Este exercício foca em:
–
Bíceps
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste no banco scott com o apoio sob a parte superior do braço, axila perto da borda superior
- Sente-se ereto, pés firmes; segure um halter com a palma para cima, braço estendido com leve flexão do cotovelo
- Mantenha o peito no apoio, ombro para baixo e o braço superior colado no apoio
- Faça a rosca flexionando apenas o cotovelo; mantenha o punho neutro (não dobre)
- Suba até o antebraço ficar vertical ou um pouco antes do ombro; contraia os bíceps
- Desça devagar até perto da extensão completa sem travar o cotovelo; mantenha a tensão
- Respire: solte o ar na subida, inspire na descida; controle a fase negativa por 2–3 segundos
- Alterne os braços; use um peso que você consiga controlar sem balançar ou levantar o cotovelo