Um agachamento unilateral com o pé de trás elevado.
- +Foca em quadríceps, glúteos e isquiotibiais
- +Melhora o equilíbrio e estabilidade
- +Bom para treino unilateral
- –Risco de estiramento no joelho ou lombar se feito incorretamente
- –Pode precisar de um spotter
Este exercício foca em:
Quadríceps
Coxa
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Fique a um passo à frente de um banco; coloque o pé de trás no banco, cadarços para baixo
- Segure os halteres ao lado do corpo, ombros para baixo, core travado
- Avance o pé da frente até se equilibrar; dedos para a frente, quadris alinhados
- Mantenha uma leve inclinação à frente; o joelho da frente acompanha os dedos (sem entrar para dentro)
- Desça na vertical até a coxa da frente ficar quase paralela; leve alongamento no quadril de trás
- Suba empurrando pelo calcanhar da frente; não impulsione com a perna de trás
- Movimento controlado, tronco estável; inspire descendo, expire subindo