Uma variação da empurrada de lat usando um acessório de corda.
- +Melhor amplitude de movimento com a corda
- +Trabalha dorsais e tríceps
- +Resistência ajustável
- –Pode ser difícil manter a forma
- –Pode não engajar tanto os músculos estabilizadores quanto pesos livres
- –Requer boa coordenação para evitar assimetria
Este exercício foca em:
Parte Superior das Costas
Dorsais
Trapézios
–
Tríceps
Ombros
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o cabo alto com uma corda. Fique de frente para a torre
- Fique na largura dos ombros, leve flexão dos joelhos, peito erguido, core firme
- Segure as pontas da corda com pegada neutra (palmas se encarando), braços estendidos com leve flexão nos cotovelos
- Comece com os braços acima da cabeça, dorsais alongados, ombros para baixo e para trás
- Puxe a corda em arco até as coxas/bolsos do quadril, afastando as pontas
- Mantenha os cotovelos quase estendidos; mova nos ombros, não nos cotovelos
- Controle a subida, mantenha a tensão e evite inclinar ou usar embalo