Um exercício feito na máquina que foca nas dorsais e parte superior das costas, realizado sentado.
- +Foca nas dorsais e na parte superior das costas de forma eficaz
- +Resistência ajustável para todos os níveis
- +Mais seguro para iniciantes
- –Requer acesso à máquina específica
- –Menos funcional comparado a pesos livres
- –Alcance de movimento limitado comparado a exercícios com cabos
Este exercício foca em:
Parte Superior das Costas
Dorsais
Trapézios
Ombros
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
–
Bíceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o assento e o apoio de peito para as manoplas começarem logo acima da altura dos ombros; pés apoiados
- Segure as manoplas firme, punhos alinhados, polegares em volta
- Sente-se ereto com o peito no apoio, core firme, ombros “para baixo e para trás”
- Puxe as manoplas para baixo e para trás em arco, levando os cotovelos em direção às costelas/quadris
- Mantenha os cotovelos próximos; não encolha nem abra demais
- Pause e contraia os dorsais e a parte superior das costas embaixo
- Retorne devagar até um alongamento completo com controle, deixando as escápulas subirem levemente
- Expire ao puxar, inspire ao retornar