Um exercício na máquina que isola os músculos trapézio.
- +Isola os músculos trapézio de forma eficaz
- +Fácil de usar para iniciantes
- +Menos tensão no pescoço do que com pesos livres
- –Menos ativação dos músculos estabilizadores
- –Pode não oferecer resistência suficiente para levantadores avançados
Este exercício foca em:
Parte Superior das Costas
Trapézios
Ombros
Deltóides Traseiros
Deltóides Laterais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Set the seat/handles so your arms hang straight by your sides
- Stand or sit tall; chest up, core braced, neck neutral
- Grip the handles firmly with straight (not locked) elbows
- Shrug your shoulders straight up toward your ears; don’t roll them
- Pause briefly at the top and squeeze your traps
- Lower your shoulders slowly to a full stretch
- Breathe out as you shrug up, in as you lower; avoid using legs or momentum