Este exercício foca nos dorsais, mas também trabalha o peito e tríceps.
- +Foca no peito e nos dorsais
- +Pode ajudar a aumentar a profundidade e largura do peito
- +Ajuda a melhorar a mobilidade dos ombros
- –Risco de lesão no ombro se feito incorretamente
- –Não adequado para pessoas com problemas nos ombros
Este exercício foca em:
Peito
Parte Superior do Peito
Parte Média do Peito
Serrátil
Parte Inferior do Peito
Parte Superior das Costas
Dorsais
–
Tríceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Lie on a bench, feet flat, core braced, shoulder blades down and back
- Hold one dumbbell by the inner plate with both hands (diamond grip), arms above chest
- Keep a soft bend in elbows and neutral wrists throughout
- Inhale and slowly lower the dumbbell in an arc behind your head
- Stop when you feel a stretch in lats/chest; don’t let ribs flare or low back arch
- Exhale and pull the weight back over chest using lats and pecs
- Move with control; no bouncing or locking elbows
- Use a light-to-moderate weight; range should be pain-free in shoulders