Um exercício para os ombros que trabalha a cabeça lateral dos músculos dos ombros.
- +Foca nos músculos dos ombros de forma eficaz
- +Pode ser feito em qualquer lugar
- +Bom para melhorar a mobilidade dos ombros
- –Pode tensionar ombros se feito de forma errada
- –O progresso pode estagnar sem aumentar os pesos
Este exercício foca em:
Ombros
Deltóides Laterais
Deltóides Frontais
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Fique ereto, pés na largura do quadril, halteres ao lado do corpo, palmas voltadas para dentro
- Trave o core; leve flexão nos cotovelos; ombros para baixo e para trás
- Eleve os braços para as laterais em arco, conduzindo com os cotovelos
- Mantenha os punhos neutros; palmas voltadas para o chão ou levemente com os polegares para cima
- Eleve até a altura dos ombros (não mais alto), mantendo o pescoço relaxado
- Faça uma breve pausa no topo; não encolha os ombros
- Desça devagar e com controle até as laterais
- Use carga leve a moderada; evite balanço; expire na subida, inspire na descida