Um exercício de core feito ajoelhado, usando uma máquina de cabo para gerar resistência ao abaixar.
- +Fornece resistência direcionada aos abdominais
- +Permite controlar a resistência de forma precisa
- +Ajuda a focar na contração dos músculos abdominais
- –Pode tensionar as costas se não feito corretamente
- –A técnica pode ser difícil para iniciantes
Este exercício foca em:
Core
Abd.
Oblíquos
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Attach a rope to a high cable. Select a light–moderate weight
- Kneel facing the stack. Grab rope ends beside your ears/temples
- Hips over knees, shins down, core braced, spine neutral
- Keep elbows fixed near head; don’t pull with your arms
- Crunch by bringing ribs toward hips, exhaling as you go down
- Pause briefly at the bottom; feel your abs, not your hip flexors
- Slowly return to the start without letting the weight slam
- Keep hips still throughout; increase weight only if form stays strict