Um exercício com cabo que isola os bíceps, oferecendo tensão constante.
- +Fornece tensão constante nos bíceps
- +Fácil de ajustar a resistência
- +Ajuda a melhorar a força dos braços
- –Pode causar tensão nos punhos se feito de forma errada
- –Requer boa forma para isolar os bíceps
Este exercício foca em:
–
Bíceps
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Set a preacher bench in front of a low cable with an EZ-bar or straight handle
- Adjust seat so your armpits rest at the top of the pad; chest against pad
- Grab the handle underhand, shoulder-width; wrists straight
- Pin upper arms to the pad; shoulders down; core braced
- Curl the handle up by bending the elbows only; squeeze biceps at the top
- Lower slowly until arms are nearly straight without locking; keep tension
- Expire ao flexionar; inspire ao descer
- Avoid lifting elbows off the pad, swinging, or letting shoulders roll forward