Uma variação de agachamento onde a barra é segurada nos cotovelos.
- +Foca em quadríceps, glúteos e core
- +Melhora o equilíbrio e estabilidade
- +Requer equipamento mínimo
- –Pode ser desconfortável nos braços
- –Risco de estiramento na lombar
- –Não é adequado para levantar pesos pesados
Este exercício foca em:
Quadríceps
Coxa
–
Glúteos
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
Core
Abd.
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste a barra no suporte na altura do meio do tronco; apoie-a nas dobras dos cotovelos
- Una as mãos ou mantenha os punhos erguidos; mantenha os cotovelos altos e encaixados
- Fique com os pés na largura dos ombros, dedos levemente para fora, peito erguido
- Firme o core, contraia a parte alta das costas e mantenha a barra colada ao corpo
- Desça os quadris para baixo e para trás, joelhos acompanhando os dedos dos pés; mantenha-se ereto
- Desça até as coxas ficarem pelo menos paralelas (ou até onde você conseguir com controle)
- Empurre pelo meio do pé/calcanhares para levantar; mantenha os cotovelos altos e o tronco ereto
- Respiração: inspire fundo antes de descer, expire ao subir; use um acolchoado/toalha se os cotovelos doerem