Um exercício de máquina que foca no peitoral, e também trabalha ombros e tríceps.
- +Fácil de usar para iniciantes
- +Isole os músculos do peitoral muito bem
- +Seguro para treinos solo
- –Limita a amplitude de movimento comparado a pesos livres
- –Pode não envolver tantos músculos estabilizadores
Este exercício foca em:
Peito
Parte Média do Peito
Parte Superior do Peito
Serrátil
Parte Inferior do Peito
Ombros
Deltóides Frontais
–
Tríceps
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o assento para que as alças alinhem com o meio do peito; selecione um peso manejável
- Sente-se ereto, pés apoiados, costas e cabeça no encosto; segure as alças com punhos neutros
- Retraia e abaixe as escápulas; mantenha o peito erguido
- Cotovelos ligeiramente abaixo da altura dos ombros, angulados em ~45–60° do tronco
- Empurre as alças para frente até os braços ficarem quase estendidos; não trave com força
- Controle a volta até as alças ficarem logo acima do peito; evite que os ombros rolem para frente
- Solte o ar ao empurrar, inspire ao retornar; use um ritmo suave (cerca de 1–2 na subida, 2–3 na descida)