Biblioteca de Exercícios

Leg Press a 45 Graus na Máquina

Composto Quadríceps Máquina

Rolo Abdominal

Isolamento Core Nenhum

Abdominais Crunches

Isolamento Core Nenhum

Abdominal Kneeling Cable Crunch

Isolamento Core Cabo

Abdominal Sentado no Cabo

Isolamento Core Cabo

Abdominal Air Bike

Isolamento Core Nenhum

Flexão arqueiro

Composto Peito Nenhum

Arnold Press

Composto Ombros Halter

Chin-Up Assistida

Composto Parte Superior das Costas Máquina

Mergulhos em Paralelas Assistidas

Composto Peito Máquina

Pull-Up Assistida

Composto Parte Superior das Costas Máquina

Band Pull-Apart

Isolamento Ombros Faixa

Supino com Barra

Composto Peito Barra, Banco

Remada Curvada com Barra

Composto Parte Superior das Costas Barra

Rosca Bíceps com Barra

Isolamento Bíceps Barra

Supino Declinado com Barra

Composto Peito Barra, Banco

Rosca Drag com Barra

Isolamento Bíceps Barra

Agachamento Frontal com Barra

Composto Quadríceps Barra

Good Morning com Barra

Composto Isquiotibiais Barra

Agachamento Hack com Barra

Composto Quadríceps Barra

Elevação de Quadril com Barra

Composto Glúteos Barra

Afundo com Barra

Composto Quadríceps Barra

Supino Tríceps com Barra Deitado

Isolamento Tríceps Barra

Agachamento Overhead com Barra

Composto Quadríceps Barra

Power Clean com Barra

Composto Quadríceps Barra

Rosca Scott com Barra

Isolamento Bíceps Barra

Push Press com Barra

Composto Ombros Barra

Remada Traseira com Barra

Composto Ombros Barra

Press de Ombro com Barra

Composto Ombros Barra

Encolhimento com Barra

Isolamento Parte Superior das Costas Barra

Agachamento com Barra

Composto Quadríceps Barra

Elevação de Panturrilha em Pé com Barra

Isolamento Panturrilhas Barra

Step-Up com Barra

Composto Quadríceps Barra

Remada Alta com Barra

Composto Ombros Barra

Abdominal Declinado no Banco

Isolamento Core Banco

Mergulho de Tríceps no Banco

Composto Tríceps Nenhum

Rosca Bíceps no Cabo Preacher Curl

Isolamento Bíceps Cabo

Máquina de Rosca Scott

Isolamento Bíceps Máquina

Rosca Bíceps Overhead no Cabo

Isolamento Bíceps Cabo

Box Squat

Composto Quadríceps Barra

Agachamento Búlgaro

Composto Quadríceps Halter

Elevação de Panturrilha no Cabo

Isolamento Panturrilhas Cabo

Fly de Peito na Polia / Crossover

Isolamento Peito Cabo

Supino na Polia

Composto Peito Cabo

Puxada Fechada no Cabo

Composto Parte Superior das Costas Cabo

Rotação Externa de Ombro no Cabo

Isolamento Ombros Cabo

Elevação Frontal de Ombro no Cabo

Isolamento Ombros Cabo

Rosca Martelo no Cabo

Isolamento Bíceps Cabo

Puxada na Polia para Costas

Composto Parte Superior das Costas Cabo

Empurrada de Lat no Cabo

Isolamento Parte Superior das Costas Cabo

Empurrada de Lat com Corda no Cabo

Isolamento Parte Superior das Costas Cabo

Elevação Lateral de Ombros na Polia

Isolamento Ombros Cabo

Pull-Through na Polia

Composto Glúteos Cabo

Desenvolvimento de Ombros na Corda

Composto Ombros Cabo

Encolhimento no Cabo

Isolamento Parte Superior das Costas Cabo

Flexões Laterais na Corda

Isolamento Core Cabo

Agachamento na Corda

Composto Quadríceps Cabo

Tríceps na Polia

Isolamento Tríceps Cabo

Tríceps na Polia com Corda

Isolamento Tríceps Cabo

Remada Alta no Cabo

Composto Ombros Cabo

Cortadores de Madeira na Corda

Composto Core Cabo

Pressão de Panturrilha na Máquina de Leg Press

Isolamento Panturrilhas Máquina

Levantamento de Pernas no Captain's Chair

Isolamento Core Máquina

Borboleta de Peito na Máquina

Isolamento Peito Máquina

Remada Curvada com Halteres, Apoio no Peito

Composto Parte Superior das Costas Halter, Banco

Barra Fixa

Composto Parte Superior das Costas Nenhum

Prancha Clássica

Isolamento Core Nenhum

Flexão Clássica

Composto Peito Nenhum

Flexão de Tríceps Fechada

Composto Tríceps Nenhum

Supino Fechado

Composto Tríceps Barra, Banco

Levantamento Terra Convencional

Composto Glúteos Barra

Flexão declinada

Composto Peito Nenhum

Terra com Déficit

Composto Isquiotibiais Barra

Rosca Biceps com Cabo Duplo

Isolamento Bíceps Cabo

Extensão de Tríceps com Cabo Duplo

Isolamento Tríceps Cabo

Rosca Alternada com Halteres

Isolamento Bíceps Halter

Rosca Martelo Alternada com Halteres

Isolamento Bíceps Halter

Rosca Inclinado Alternada com Halteres

Isolamento Bíceps Halter

Crucifixo Invertido Inclinado com Halteres

Isolamento Ombros Halter

Rosca Bíceps com Halteres

Isolamento Bíceps Halter

Supino com Halteres no Banco

Composto Peito Halter

Voador com Halteres

Isolamento Peito Halter

Pullover de Peito com Haltere

Isolamento Peito Halter

Rosca Bíceps de Concentração com Halteres

Isolamento Bíceps Halter

Levantamento Terra Convencional com Halteres

Composto Glúteos Halter

Passada Curtsy com Halteres

Composto Glúteos Halter

Elevação Frontal de Ombro com Halteres

Isolamento Ombros Halter

Agachamento Goblet com Halteres

Composto Quadríceps Halter

Rosca Martelo com Haltere

Isolamento Bíceps Halter

Rosca Bíceps Inclinado com Halteres

Isolamento Bíceps Halter

Elevação Lateral de Ombros com Halteres

Isolamento Ombros Halter

Afundos com Halteres

Composto Quadríceps Halter

Tríceps Press com Halteres acima da Cabeça

Isolamento Tríceps Halter

Remada na Prancha com Halteres

Composto Core Halter

Agachamento Plie com Halteres

Composto Isquiotibiais Halter

Rosca Invertida de Antebraço com Halteres

Isolamento Antebraços Halter

Extensão de Tríceps com Halteres deitado

Isolamento Tríceps Halter, Banco

Levantamento Terra Romeno com Halteres

Composto Isquiotibiais Halter

Desenvolvimento de Ombros com Halteres

Composto Ombros Halter

Encolhimento de Ombros com Halteres

Isolamento Parte Superior das Costas Halter

Flexões Laterais com Halter

Isolamento Core Halter

Hip Thrust Unilateral com Halter

Composto Glúteos Halter, Banco

Agachamento com Halteres

Composto Quadríceps Halter

Step-up com Halteres

Composto Quadríceps Halter, Banco

Thruster com Halteres

Composto Quadríceps Halter

Tríceps Kickback com Halteres

Isolamento Tríceps Halter

Remada Vertical com Halteres

Composto Ombros Halter

Rosca Bíceps Zottman com Halteres

Isolamento Bíceps Halter

Rosca Direta com Barra EZ

Isolamento Bíceps Barra

Abdominal Cotovelo-ao-Joelho

Isolamento Core Nenhum

Face Pulls

Composto Ombros Cabo

Farmer’s Walk

Composto Antebraços Halter

Ponte de Glúteos

Composto Glúteos Nenhum

Glute Kickback no Cabo

Isolamento Glúteos Cabo

Glute-Ham Raise na Máquina

Composto Isquiotibiais Máquina

Máquina Hack Squat

Composto Quadríceps Máquina

Elevações de Pernas em Suspensão

Isolamento Core Nenhum

Elevações de Joelho Oblíquo Penduradas

Composto Core Nenhum

Crucifixo na Corda de Cima para Baixo

Isolamento Peito Cabo

Máquina Abdutora de Quadril

Isolamento Glúteos Máquina

Máquina Adutora de Quadril

Isolamento Isquiotibiais Máquina

Máquina de Elevação de Quadril

Composto Glúteos Máquina

Flexões Laterais em Hiperextensão

Isolamento Core Nenhum

Hiperextensões

Composto Lombar Nenhum

Supino Inclinado com Barra

Composto Peito Barra, Banco

Elevação de Panturrilha na Máquina Inclinado

Isolamento Panturrilhas Máquina

Supino Inclinado com Halteres

Composto Peito Halter, Banco

Crucifixo Inclinado com Halteres

Isolamento Peito Halter, Banco

Remada Invertida

Composto Parte Superior das Costas Nenhum

Levantamento de Mala com Kettlebell

Composto Isquiotibiais Halter

Swing com Kettlebell

Composto Glúteos Halter

Pressão Landmine

Composto Ombros Barra

Remada na Barra T Landmine

Composto Parte Superior das Costas Barra

Torções no Landmine

Composto Core Barra

Afundo Lateral

Composto Isquiotibiais Halter

Máquina de Elevação Lateral de Ombros

Isolamento Ombros Máquina

Extensão de Tríceps na Corda Sobre a Cabeça Inclinada na Polia

Isolamento Tríceps Cabo

Elevação de Pernas

Isolamento Core Nenhum

Crucifixo na Corda de Baixo para Cima

Isolamento Peito Cabo

Abdominal Crunch na Máquina

Isolamento Core Máquina

Peck Deck na Máquina

Isolamento Peito Máquina

Supino na Máquina

Composto Peito Máquina

Supino Declinado na Máquina

Composto Peito Máquina

Supino Inclinado na Máquina

Composto Peito Máquina

Extensões de Pernas na Máquina

Isolamento Quadríceps Máquina

Leg Press na Máquina

Composto Quadríceps Máquina

Máquina de Abdominal Crunch deitado

Isolamento Core Máquina

Flexão de Pernas Deitado na Máquina

Isolamento Isquiotibiais Máquina

Pulldown na Máquina (High Row)

Composto Parte Superior das Costas Máquina

Remada na Máquina

Composto Parte Superior das Costas Máquina

Elevação de Panturrilha Sentado na Máquina

Isolamento Panturrilhas Máquina

Flexão de Pernas Sentado na Máquina

Isolamento Isquiotibiais Máquina

Desenvolvimento de Ombros na Máquina

Composto Ombros Máquina

Encolhimento de Ombros na Máquina

Isolamento Parte Superior das Costas Máquina

Elevação de Panturrilha em Pé na Máquina

Isolamento Panturrilhas Máquina

Nordic Hamstring Curl

Isolamento Isquiotibiais Nenhum

Elevações de Perna na Cadeira do Capitão para Oblíquos

Isolamento Core Máquina

Rosca Scott Unilateral com Halteres

Isolamento Bíceps Halter, Banco

Remada Unilateral com Haltere

Composto Parte Superior das Costas Halter

Extensão de Tríceps Unilateral com Haltere

Isolamento Tríceps Halter

Rosca Bíceps Unilateral Inclinado com Halteres

Isolamento Bíceps Halter, Banco

Pulldown no Cabo com Um Braço Ajoelhado

Composto Parte Superior das Costas Cabo

Pulldown na Máquina com Um Braço (High Row)

Composto Parte Superior das Costas Máquina

Mergulho nas Barras Paralelas

Composto Peito Nenhum

Agachamento pistol

Composto Quadríceps Nenhum

Prancha com Dips de Quadril

Composto Core Nenhum

Máquina Chest Press com Placas

Composto Peito Máquina

Remada na Máquina com Placas

Composto Parte Superior das Costas Máquina

Desenvolvimento de Ombro na Máquina com Placas

Composto Ombros Máquina

Barra Fixa

Composto Parte Superior das Costas Nenhum

Elevação de Panturrilha com Faixa de Resistência

Isolamento Panturrilhas Faixa

Bom Dia com Faixa Elástica

Composto Isquiotibiais Faixa

Caminhada Lateral com Faixa Elástica

Isolamento Glúteos Faixa

Agachamento com Faixa de Resistência

Composto Quadríceps Faixa

Crucifixo Invertido com Cabo

Isolamento Ombros Cabo

Abdominais Reversos

Composto Core Nenhum

Agachamento Hack Reverso na Máquina

Composto Glúteos Máquina

Máquina de Hiperextensão Reversa

Composto Glúteos Máquina

Crucifixo Invertido na Máquina

Isolamento Ombros Máquina

Máquina de Agachamento Reverse V

Composto Glúteos Máquina

Levantamento Terra Romeno

Composto Isquiotibiais Barra

Torções Russas

Isolamento Core Halter

Agachamento com Barra de Segurança

Composto Quadríceps Barra

Roscas de Pulso com Barra, Sentado

Isolamento Antebraços Barra

Supino Sentado na Polia

Composto Peito Cabo

Remada Sentada na Polia

Composto Parte Superior das Costas Cabo

Rosca Alternada Sentado com Halteres

Isolamento Bíceps Halter

Rosca Bíceps Sentado com Halteres

Isolamento Bíceps Halter

Roscas de Pulso Invertidas com Halteres, Sentado

Isolamento Antebraços Halter

Roscas de Pulso com Halteres, Sentado

Isolamento Antebraços Halter

Prancha Lateral

Isolamento Core Nenhum

Prancha Lateral com Dips de Quadril

Composto Core Nenhum

Prancha Lateral com Elevações de Perna

Composto Core Nenhum

Rosca Bíceps unilateral na Máquina Preacher Curl

Isolamento Bíceps Máquina

Rosca Biceps com um Braço no Cabo

Isolamento Bíceps Cabo

Curls com Cabo Preacher de Um Braço

Isolamento Bíceps Cabo

Remada Sentada com um Braço no Cabo

Composto Parte Superior das Costas Cabo

Supino na Polia com Um Braço

Composto Peito Cabo

Pushdown de Tríceps Unilateral no Cabo

Isolamento Tríceps Cabo

Flexão com um braço só

Composto Peito Nenhum

Remada Unilateral em Pé no Cabo

Composto Parte Superior das Costas Cabo

Ponte de glúteo com uma perna

Composto Glúteos Nenhum

Extensão de Pernas Unilateral na Máquina

Isolamento Quadríceps Máquina

Leg Press Unilateral na Máquina

Composto Quadríceps Máquina

Levantamento Terra Romeno Unilateral

Composto Isquiotibiais Halter

Máquina Sissy Squat

Composto Quadríceps Máquina

Abdominal Remador

Isolamento Core Nenhum

Smith Machine Bent-Over Row

Composto Parte Superior das Costas Máquina

Smith Machine Bicep Curl

Isolamento Bíceps Máquina

Agachamento Búlgaro na Smith Machine

Composto Quadríceps Máquina

Elevação de Panturrilha na Smith Machine

Isolamento Panturrilhas Máquina

Supino no Smith Machine

Composto Peito Máquina

Smith Machine Close-Grip Bench Press

Composto Peito Máquina

Smith Machine Decline Bench Press

Composto Peito Máquina

Smith Machine Front Squat

Composto Quadríceps Máquina

Smith Machine Good Morning

Composto Lombar Máquina

Elevação de Quadril na Smith Machine

Composto Glúteos Máquina

Smith Machine Incline Bench Press

Composto Peito Máquina

Afundo na Smith Machine

Composto Quadríceps Máquina

Levantamento Terra Romeno na Máquina Smith

Composto Isquiotibiais Máquina

Smith Machine Seated Shoulder Press

Composto Ombros Máquina

Encolhimento de Ombros no Smith Machine

Isolamento Parte Superior das Costas Máquina

Agachamento no Smith Machine

Composto Quadríceps Máquina

Smith Machine Standing Shoulder Press

Composto Ombros Máquina

Smith Machine Upright Row

Composto Ombros Máquina

Roscas de Pulso Invertidas com Barra, em Pé

Isolamento Antebraços Barra

Desenvolvimento Militar em Pé com Barra

Composto Ombros Barra

Roscas de Pulso com Barra, em Pé

Isolamento Antebraços Barra

Rosca Bíceps em Pé com Cabo

Isolamento Bíceps Cabo

Rosca Bíceps em Pé com Corda no Cabo

Isolamento Bíceps Cabo

Extensão de Tríceps sobre a Cabeça com Corda em Pé

Isolamento Tríceps Cabo

Extensão de Tríceps na Corda Sobre a Cabeça em Pé na Polia

Isolamento Tríceps Cabo

Roscas de Pulso na Corda, em Pé

Isolamento Antebraços Cabo

Roscas de Pulso com Halteres, em Pé

Isolamento Antebraços Halter

Levantamento Terra Sumo

Composto Isquiotibiais Barra

Extensão de Costas Superman

Isolamento Lombar Nenhum

Supino Chest Press na Máquina

Composto Peito Máquina

Máquina de Remada T-Bar

Composto Parte Superior das Costas Máquina

Levantamento Terra Convencional com Trap Bar

Composto Glúteos Barra

Levantamento Terra Romeno com Trap Bar

Composto Isquiotibiais Barra

Encolhimento com Trap Bar

Isolamento Parte Superior das Costas Barra

Agachamento com Trap Bar

Composto Quadríceps Barra

Mergulho de Tríceps na Máquina

Composto Tríceps Máquina

Máquina de Extensão de Tríceps

Isolamento Tríceps Máquina

Hiperextensões com Torção

Composto Lombar Nenhum

Máquina de Agachamento V

Composto Quadríceps Máquina

Prensa de Ombro Viking na Máquina

Composto Ombros Máquina

Passada Andando

Composto Quadríceps Halter

Agachamento Zercher

Composto Quadríceps Barra