Cómo LiftHer mide el impacto de tu entrenamiento: una guía sencilla de series efectivas
¿Qué es una serie efectiva?
Una serie efectiva es una forma más inteligente de contar el trabajo que haces para cada músculo durante tus entrenamientos. No se trata solo de cuántas series haces, sino de cómo cada serie afecta a distintos músculos.
Imagina que haces una dominada:
- El músculo principal que trabajas es la parte superior de la espalda (100%).
- Tus bíceps también trabajan, pero menos (50%).
En LiftHer, una serie de dominadas contaría como:
- 1 serie efectiva para tu espalda alta.
- 0.5 series efectivas para tus bíceps.
La app hace esto para todos los Ejercicios y los suma, dándote:
- Series totales: Solo el número de series que hiciste, claro y simple.
- Series efectivas por músculo: Un desglose detallado que muestra cuánto trabajó realmente cada músculo.
¿Qué hacer con esta info?
Mira tus series efectivas para entender a qué músculos les estás dando más enfoque. Si ves 20 series efectivas para pecho pero solo 15 para tríceps, quizá sea momento de equilibrarlo en tu próximo entrenamiento.
¿Por qué te debería importar?
- Mejor enfoque: Sabe qué músculos estás trabajando de verdad.
- Entrenamientos equilibrados: Evita pasarte con algunos músculos y quedarte corto con otros.
- Planes de entrenamiento: Consigue Entrenamientos que se adapten mejor a ti.
Resumen
Las series efectivas te dan una visión más clara e inteligente de tu entrenamiento. Te ayudan a saber cuánto trabaja realmente cada músculo, para que hagas tus Entrenamientos mejores y más equilibrados.
Ten en cuenta que estas proporciones musculares son aproximadas y pueden variar según tu técnica y ejecución. Así que las series efectivas son una medida útil, pero aproximada.