La importancia del 1RM y cómo LiftHer lo calcula

El máximo de una repetición, o 1RM, es un concepto clave en el entrenamiento de fuerza. En pocas palabras, es el peso máximo que puedes levantar para una repetición de un ejercicio determinado. Conocer tu 1RM es crucial porque te ayuda a medir tu nivel de fuerza, planificar tu rutina de entrenamiento, seguir tu progreso y prevenir el sobreentrenamiento estableciendo límites seguros.

LiftHer ofrece un cálculo preciso y avanzado de tu 1RM usando la fórmula de Epley, ampliamente aceptada. Este cálculo es más completo y se acerca más a la realidad de cómo entrena la mayoría de las personas, donde los niveles de energía y la fuerza pueden fluctuar entre series.

Aquí tienes una versión simplificada de cómo funciona el cálculo de 1RM de LiftHer:

1. La app calcula un 1RM preliminar para cada serie que realizas usando la fórmula de Epley, reconocida por su precisión al estimar la fuerza máxima.
2. Finalmente, la app elige el 1RM más alto calculado entre todas las series como tu 1RM general.

Conocer tu 1RM, gracias al algoritmo avanzado de LiftHer, puede darte información invaluable sobre tu entrenamiento. Puede ayudarte a empujar tus límites con seguridad, identificar áreas de mejora y celebrar cuando alcances nuevos hitos de fuerza. Además, conocer tu 1RM es útil al aumentar el peso en tus entrenamientos, ya que te ayuda a determinar cuántas series realizar mientras te aseguras de que tu 1RM se mantenga consistente.

Recuerda siempre: ya sea que estés comenzando tu camino fitness o seas un atleta con experiencia, LiftHer está aquí para darte las analíticas que te ayuden a entender mejor tu rendimiento y alcanzar tus objetivos de forma efectiva.