Entendiendo el cálculo de las métricas de composición corporal

La condición física es más que solo quemar calorías y ganar músculo. Se trata de entender tu cuerpo y cómo cambia con el tiempo. LiftHer ofrece varias mediciones esenciales que te dan una visión más completa de la composición de tu cuerpo: porcentaje de grasa corporal, Índice de Masa Libre de Grasa (FFMI), Índice de Masa Corporal (IMC) y masa corporal magra. Este artículo explica cómo la app calcula cada una de estas métricas, facilitando la comprensión de estos cálculos que parecen complejos.

Porcentaje de grasa corporal

El porcentaje de grasa corporal es una métrica clave que representa la proporción de tu peso total que está compuesta por grasa. Es un indicador más preciso de tu estado físico que el peso por sí solo, porque tiene en cuenta las variaciones en la masa muscular. Un porcentaje de grasa corporal saludable puede reducir el riesgo de muchos problemas de salud, incluyendo enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.

En LiftHer, el porcentaje de grasa corporal se calcula usando un método basado en la prueba de pliegues cutáneos de 3 sitios de Jackson y Pollock. Este método es ampliamente reconocido y validado en la comunidad científica por su precisión y fiabilidad. Aquí tienes una mirada más detallada de cómo se calcula:

• Para hombres, LiftHer usa un algoritmo autoajustado que incorpora mediciones de cuatro pliegues cutáneos: pecho, abdominal, muslo y suprailíaco (justo encima del hueso de la cadera). Las mediciones se combinan y se ajustan con multiplicadores específicos antes de elevarse al cuadrado. Luego, ese valor se introduce en una fórmula que considera la edad como factor, reflejando que la composición corporal tiende a cambiar con los años. Finalmente, se aplica una corrección para tener en cuenta posibles errores en las mediciones de pliegues.

• Para mujeres, la fórmula usa mediciones de tres pliegues cutáneos: tríceps, suprailíaco y muslo. Igual que en la fórmula para hombres, estas mediciones se combinan, se elevan al cuadrado y se ajustan por edad. El factor de corrección también se aplica de la misma manera.

La fórmula Jackson & Pollock de 3 sitios es muy reconocida por su precisión al estimar el porcentaje de grasa corporal. Investigaciones publicadas en el Journal of Sports Medicine (1) encontraron que este método ofrece una estimación válida de la grasa corporal tanto para hombres como para mujeres cuando se compara con métodos de medición más directos.

Sin embargo, es importante notar que, como todos los métodos de estimación, la fórmula Jackson & Pollock de 3 sitios puede no ser 100% precisa para todas las personas, especialmente para quienes tienen características de composición corporal atípicas. Siempre es buena idea consultar a un profesional de la salud o del fitness para un análisis de grasa corporal más preciso.

Índice de Masa Corporal (BMI)

El BMI es un índice conocido y ampliamente usado que clasifica el estado de peso de una persona. Se calcula dividiendo el peso en kilogramos entre la estatura en metros al cuadrado. El número resultante puede indicar si una persona tiene bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad.

En LiftHer, tu BMI se calcula cada vez que se actualizan tus medidas de estatura o peso, asegurando que siempre refleje tu estado actual. Este cálculo es simple y reconocido por organizaciones de salud en todo el mundo (2).

Masa Corporal Magra

La masa corporal magra es el peso de todo lo que hay en tu cuerpo que no es grasa: huesos, músculos, órganos y agua corporal. Conocer tu masa corporal magra te ayuda a entender qué parte de tu peso es músculo, lo cual puede ser útil si quieres ganar músculo o perder grasa.

En LiftHer, tu masa corporal magra se calcula tomando tu masa corporal total y restando tu grasa corporal total, que es tu masa corporal multiplicada por tu porcentaje de grasa corporal. Esto te da una estimación del peso de todos los tejidos no grasos de tu cuerpo (3).

Índice de Masa Libre de Grasa (FFMI)

El FFMI es una medida de cuánta masa muscular tienes en relación con tu estatura. Tiene en cuenta la masa libre de grasa (músculo magro) de tu cuerpo y la compara con tu estatura, ofreciendo una medida más precisa de la muscularidad que el IMC para quienes tienen mucha masa muscular, como atletas.

Así calcula LiftHer el FFMI:

1. Calcula la masa magra total restando la grasa corporal total de la masa corporal total. Esto se hace tomando el porcentaje de grasa corporal y dividiéndolo entre 100, luego multiplicándolo por la masa corporal total. El resultado se resta de la masa corporal total.

2. Luego, la app calcula el FFMI usando la masa magra total y tu estatura. Divide la masa magra total entre el cuadrado de tu estatura (en metros). Sin embargo, a diferencia del cálculo simple del IMC, la fórmula del FFMI incluye un factor de normalización para tener en cuenta las diferencias de muscularidad según la estatura. Este factor de normalización se calcula como 6.1 * (1.8 - height in meters).

El valor de FFMI resultante te da una buena indicación de tu masa muscular en relación con tu estatura.

Estos cálculos se basan en un enfoque de un estudio "Body composition interpretation. Contributions of the fat-free mass index and the body fat mass index" (2003) (4). Este estudio demostró que el FFMI es una medida más precisa de la masa muscular que el IMC en poblaciones atléticas y no atléticas. Y también en las guías clínicas sobre la identificación, evaluación y tratamiento del sobrepeso y la obesidad en adultos: The evidence report. (1998). National Institutes of Health (5).