Este ejercicio apunta a la cabeza larga de los tríceps, a menudo descuidada, asegurando un desarrollo equilibrado del brazo.
- +Aísla efectivamente los tríceps
- +Puede ajustar el peso fácilmente
- +Menos tensión en los codos que las pesas libres
- –Puede tensionar las muñecas si se hace de manera incorrecta
- –Requiere buena forma para aislar tríceps
Este ejercicio apunta a:
–
Tríceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca una cuerda en una polea baja, de espaldas a la torre, toma ambos extremos con agarre neutro
- Da un paso al frente a una postura escalonada e inclínate un poco, brazos arriba, codos junto a las orejas
- Comienza con la cuerda detrás de la cabeza, antebrazos inclinados hacia adelante; activa el core, no arquees la espalda
- Con los codos fijos, extiende los brazos hasta bloquear los codos; separa suavemente la cuerda arriba
- Controla la bajada, dejando que la cuerda pase detrás de la cabeza para un estiramiento completo del tríceps
- Exhala al extender, inhala al bajar
- Errores comunes: abrir los codos, mover los hombros, usar inercia o cargar demasiado peso