Un ejercicio con máquina que se enfoca en los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda.
- +Aísla los deltoides traseros eficazmente
- +Fácil de usar para los principiantes
- +Puede ayudar a mejorar la postura
- –Puede ser duro para los hombros si no se hace correctamente
- –Puede que no proporcione suficiente resistencia para los usuarios avanzados
Este ejercicio apunta a:
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
Deltoides Laterales
Espalda superior
Trapecios
Lats
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura de los hombros; la almohadilla del pecho a la mitad del pecho
- Siéntate mirando a la almohadilla, pecho apoyado, pies apoyados, columna neutra
- Toma las asas; codos suaves, muñecas rectas
- Coloca los hombros abajo y atrás; activa el core
- Abre los brazos en un arco amplio, guiando con los codos; aprieta las escápulas
- Detente cuando las manos estén en línea con los hombros; no te estires de más ni balancees
- Vuelve lento y con control; exhala al ir, inhala al regresar; no te encojas ni dejes caer las pesas