Este es un ejercicio de hombro que se centra en los deltoides frontales mientras también involucra la parte superior del pecho.
- +Aísla los deltoides anteriores
- +Proporciona tensión constante
- +Permite movimientos controlados
- –Requiere una forma adecuada para evitar lesiones
- –Puede llevar a desequilibrios en los hombros si se excede
Este ejercicio apunta a:
Hombros
Deltoides Frontales
Deltoides Laterales
Manguito Rotador
Pecho
Parte Superior del Pecho
Serrato
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta un cable a la polea más baja con una empuñadura simple
- Párate de espaldas a la pila, empuñadura en una mano, cable entre las piernas
- Pies al ancho de caderas, ligera flexión de rodillas, core firme, pecho arriba, hombros abajo
- Agarre neutro, codo ligeramente flexionado; no lo bloquees
- Eleva la empuñadura al frente hasta la altura del hombro; pausa breve
- Baja lento y con control hasta el inicio; evita balancearte
- Exhala al subir, inhala al bajar
- Usa peso ligero–moderado; mantén el torso quieto y evita inclinarte hacia atrás