Un ejercicio para hombros y parte superior de la espalda donde subes una barra verticalmente hasta el pecho, liderando el movimiento con los codos.
- +Trabaja eficazmente deltoides y traps
- +Bueno para la hipertrofia del tren superior
- +Movimiento sencillo de aprender
- –Alto riesgo de pinzamiento en el hombro si se hace mal
- –Puede causar molestias en las muñecas
Este ejercicio apunta a:
Hombros
Deltoides Laterales
Deltoides Frontales
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
Espalda superior
Trapecios
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Stand tall, feet hip-width; hold a barbell with an overhand grip slightly wider than shoulders
- Activa el core, pecho arriba, hombros abajo y atrás
- Pull the bar straight up close to your body, leading with elbows high and out
- Keep wrists neutral under the bar; don’t let them fold inward
- Raise until elbows reach shoulder height (bar near mid-chest); don’t pull higher
- Keep neck long; avoid shrugging early or leaning back
- Lower slowly along the same path, arms straight at the bottom; exhale up, inhale down
- Use a light to moderate load; stop if you feel shoulder pinching