Un ejercicio de gemelos que utiliza bandas de resistencia para un desafío único.
- +Fortalece efectivamente los músculos de la pantorrilla
- +Portátil y versátil
- +Se puede realizar en cualquier lugar
- –Puede que no proporcione suficiente resistencia para los usuarios avanzados
- –Puede ser difícil mantener el equilibrio
- –Riesgo de lesión en el tobillo si no se hace correctamente
Este ejercicio apunta a:
–
Pantorrillas
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Stand hip-width with the band under the balls of your feet. Hold the ends in your hands with light tension
- Stand tall, core braced, knees softly bent
- Press through the balls of your feet to lift your heels high
- Aprieta las pantorrillas arriba durante 1–2 segundos
- Lower your heels slowly to a full stretch; keep tension on the band
- Keep ankles straight; avoid rolling in or out and no bouncing
- Respira: exhala al subir, inhala al bajar
- Progress by shortening the band, using a thicker band, or doing single-leg reps