Un press de banca enfocado en tríceps realizado con un agarre cerrado en una Máquina Smith.
- +Se enfoca en la fuerza de los tríceps
- +Camino de barra estable
- +Resistencia ajustable
- –Menos activación de los músculos estabilizadores
- –Camino de movimiento fijo
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Media del Pecho
Parte Superior del Pecho
Parte Inferior del Pecho
Serrato
–
Tríceps
Hombros
Deltoides Frontales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca el banco bajo la barra de la Smith; pon los topes de seguridad justo por encima del pecho
- Recuéstate con los pies apoyados; ojos bajo la barra; escápulas atrás y abajo
- Agarre al ancho de hombros o un poco más cerrado; muñecas rectas; pulgares cerrados
- Saca la barra y sosténla sobre el pecho bajo; mantén los antebrazos verticales
- Inhala y baja hasta el pecho bajo/esternón; codos metidos 30–45 grados
- Toca ligero, luego empuja hacia arriba por la misma trayectoria; exhala; evita bloquear con fuerza
- Mantén el core firme y los glúteos en el banco; controla el ritmo; deja la barra en su soporte con seguridad