Una versión de pie del curl de muñeca inverso usando una barra.
- +Enfoca en los extensores del antebrazo
- +Mejora la fuerza de agarre
- +Se puede hacer de pie para variar
- –Puede causar tensión en la muñeca si se exagera
- –Difícil mantener la forma adecuada
- –Requiere control cuidadoso de la barra
Este ejercicio apunta a:
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte erguido, pies a la anchura de caderas, core firme, hombros abajo y atrás
- Sujeta una barra frente a tus muslos con agarre prono (palmas hacia abajo), manos al ancho de hombros
- Mantén los codos pegados al cuerpo con una ligera flexión; antebrazos quietos todo el tiempo
- Flexiona solo las muñecas hacia arriba, llevando los nudillos hacia los antebrazos
- Baja lentamente más allá de neutral, dejando que las muñecas se flexionen para un estiramiento completo
- Usa poco peso y un tempo controlado; sin balanceos ni encogimientos
- Exhala al subir, inhala al bajar