Este ejercicio se centra en los músculos de la espalda, con trabajo secundario en los bíceps y antebrazos.
- +Trabaja varios músculos en la espalda y los brazos
- +Genial para desarrollar fuerza y tamaño
- +Se puede realizar con varios agarres
- –Puede tensionar la espalda baja si no se hace correctamente
- –Requiere buena forma para evitar lesiones
- –Puede ser difícil para los principiantes
Este ejercicio apunta a:
Espalda superior
Lats
Trapecios
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
–
Bíceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Párate a la anchura de caderas, pies bajo la barra; toma un agarre prono al ancho de hombros
- Inclínate desde la cadera, ligera flexión de rodillas; espalda plana y pecho arriba
- Coloca el torso a unos 30–45° respecto al suelo; cabeza neutra, core activo
- Jala la barra hacia las costillas bajas/parte alta del abdomen, codos cerca del cuerpo
- Aprieta los omóplatos juntos arriba; no encojas los hombros
- Baja la barra de forma controlada hasta que los brazos queden rectos; mantén la barra cerca del cuerpo
- Exhala al jalar, inhala al bajar
- Evita redondear la espalda o dar tirones; usa una carga que puedas controlar