Un ejercicio de aislamiento que se centra específicamente en tus bíceps.
- +Trabaja efectivamente los bíceps
- +Se puede realizar en cualquier lugar
- +Ayuda a mejorar la fuerza del brazo
- –Puede tensar las muñecas si no se hace correctamente
- –Puede ser difícil mantener la forma correcta
Este ejercicio apunta a:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte erguido, pies a la anchura de caderas, core firme
- Sujeta las mancuernas a los lados, palmas al frente, codos pegados
- Mantén los hombros abajo y las muñecas rectas
- Sube el peso doblando solo los codos
- Aprieta los bíceps arriba; no dejes que los codos se vayan hacia adelante
- Baja lento hasta que los brazos queden rectos, sin bloquear
- Exhala al subir, inhala al bajar; evita balancearte o usar la espalda