Un ejercicio de espalda baja que también trabaja los isquiotibiales y los glúteos.
- +Fortalece la parte inferior de la espalda
- +Se puede hacer con o sin peso para variar la resistencia
- +También trabaja los glúteos y los isquiotibiales
- –Riesgo de lesión en la espalda baja si se hace incorrectamente
- –No es adecuado para personas con problemas de espalda
Este ejercicio apunta a:
–
Parte Inferior de la Espalda
–
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Túmbate boca abajo, piernas estiradas, brazos cruzados en el pecho o manos en las sienes
- Activa el core; presiona las caderas contra el suelo; baja los hombros
- Aprieta los glúteos y eleva el pecho unos centímetros; opcionalmente levanta ligeramente los muslos
- Mantén el cuello neutro y la columna larga; evita el sobrearco o los tirones
- Pausa breve arriba; siente trabajar la zona lumbar, glúteos e isquiotibiales
- Baja lento y con control hasta la posición inicial
- Exhala al subir; inhala al bajar
- Más fácil: mantén los pies en el suelo. Más difícil: brazos sobre la cabeza o pausas más largas