Un ejercicio de press de hombros realizado con una máquina de cable, que ofrece resistencia constante.
- +Trabaja eficazmente los músculos del hombro
- +Permite un movimiento controlado y activación muscular
- +Menos tensión en las articulaciones comparado con pesas libres
- –Más difícil de estabilizar en comparación con presses con mancuernas o barra
- –Requiere control estricto para evitar un impulso excesivo
Este ejercicio apunta a:
Hombros
Deltoides Frontales
Deltoides Laterales
Manguito Rotador
–
Tríceps
Pecho
Parte Superior del Pecho
Serrato
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Set two low pulleys with single handles at about hip level
- Grab handles, step forward, and stand tall with a slight staggered stance
- Bring handles to shoulder height, palms forward, elbows under wrists
- Brace your core and keep ribs down; don’t arch your lower back
- Press the handles up and slightly forward until arms are almost straight
- Pause briefly, then lower slowly to shoulder height with control
- Exhala al empujar hacia arriba; inhala al bajar
- Keep wrists neutral and shoulders down; avoid flaring elbows wide