Este ejercicio se centra en tus músculos de la espalda y también trabaja tus bíceps y antebrazos.
- +Genial para mejorar la fuerza de la espalda y la postura
- +Puede ser modificado para diferentes niveles de fuerza
- +Permite un amplio rango de movimiento
- –Riesgo de tensión en la espalda si se realiza incorrectamente
- –Puede ser desafiante mantener la forma correcta
Este ejercicio apunta a:
Espalda superior
Lats
Trapecios
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
–
Bíceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Siéntate en la máquina de remo con cable, pies en la plataforma, rodillas ligeramente flexionadas
- Toma el agarre (barra en V o barra recta), brazos extendidos, agarre neutro
- Siéntate erguido con columna neutral; pecho arriba, hombros abajo y atrás
- Activa el core; mantén la caja torácica sobre las caderas
- Tira hacia las costillas bajas, liderando con los codos; aprieta las escápulas juntas
- Mantén las muñecas rectas; no te encojas ni te eches hacia atrás
- Vuelve lento, estirando los brazos y dejando que las escápulas se proyecten adelante; exhala al tirar, inhala al volver