Un ejercicio de core y tren superior que combina la posición de plancha con un remo de mancuerna a una mano, trabajando abdominales, dorsales y músculos estabilizadores.
- +Fortalece core y espalda al mismo tiempo
- +Mejora el equilibrio y la estabilidad
- +Se puede hacer con equipo mínimo
- –Riesgo de molestias en la zona lumbar si se pierde la forma
- –Difícil mantener el equilibrio con mucho peso
Este ejercicio apunta a:
Core
Abs
Oblicuos
Espalda superior
Lats
Trapecios
Hombros
Deltoides Traseros
Deltoides Frontales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Get into a high plank with feet shoulder–hip width for balance
- Place one hand on the floor under shoulder; other hand grips the dumbbell under the other shoulder
- Form a straight line head to heels; squeeze glutes and brace abs
- Keep hips square to the floor; don’t let them twist or sag
- Row the dumbbell toward your ribs, elbow close to your side
- Pause briefly, then lower it slowly with control
- Breathe out as you row, in as you lower; repeat for reps, then switch sides (or alternate each rep)