Un ejercicio que se centra principalmente en los isquiotibiales y la espalda baja.
- +Trabaja los isquiotibiales y la espalda baja
- +Ayuda a mejorar la movilidad de la cadera
- +Se puede hacer con una barra o con el peso corporal
- –Riesgo de lesión en la espalda baja si se hace incorrectamente
- –No es adecuado para personas con problemas de espalda
Este ejercicio apunta a:
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
–
Parte Inferior de la Espalda
–
Glúteos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Set a bar on a rack at mid-chest height; load light to start
- Place bar high across your upper back/traps, not on your neck; grip just outside shoulder width
- Stand with feet hip-width, toes forward; unlock your knees slightly
- Brace your core, keep your chest up, and maintain a neutral spine
- Hinge your hips back as if closing a door with your butt; keep shins nearly vertical
- Lower until you feel a hamstring stretch while your back stays flat; don’t round
- Drive hips forward to stand tall, squeezing glutes; exhale as you rise
- Common fixes: move slowly, keep the bar over mid-foot, and don’t dive-bomb the descent