Una inclinación lateral realizada en un banco de hiperextensión, enfocándose en los oblicuos mientras compromete los estabilizadores del core.
- +Aísla eficazmente los oblicuos con un mayor rango de movimiento
- +Fortalece la estabilidad del core y mejora la flexión lateral
- +Se puede ajustar la dificultad añadiendo peso
- –Una mala forma puede tensar la parte baja de la espalda si no se controla
- –Resistencia limitada sin peso externo
Este ejercicio apunta a:
Core
Oblicuos
Abs
–
Parte Inferior de la Espalda
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca el banco de hiperextensiones de lado para acostarte de costado, caderas sobre el cojín y tobillos asegurados
- Alinea el cuerpo en línea recta: oreja–hombro–cadera–tobillo; mantén la columna neutra
- Cruza los brazos sobre el pecho o coloca la mano de arriba suavemente detrás de la cabeza; la otra mano en el banco para equilibrarte si hace falta
- Activa el core y los glúteos; evita girar—muévete solo en el plano de inclinación lateral
- Baja el torso lentamente hacia el suelo articulando en la cintura; siente el estiramiento en el oblicuo del lado superior
- Lleva el torso de vuelta a la vertical usando los oblicuos; detente a la línea del cuerpo, no te sobreextiendas
- Exhala al subir, inhala al bajar; usa un ritmo controlado en todo momento
- Haz las mismas repeticiones por lado; empieza con poco rango y progresa a medida que mejore el control