Este ejercicio apunta a la cabeza larga de los tríceps, a menudo descuidada, asegurando un desarrollo equilibrado del brazo.
- +Aísla efectivamente los tríceps
- +Puede ajustar el peso fácilmente
- +Menos tensión en los codos que las pesas libres
- –Puede tensionar las muñecas si se hace de manera incorrecta
- –Requiere buena forma para aislar tríceps
Este ejercicio apunta a:
–
Tríceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta la polea baja y coloca una cuerda. Elige un peso de ligero a moderado
- De espaldas a la torre, toma la cuerda con agarre neutro y da un paso al frente
- Coloca una pierna adelantada, activa el core y mantén la columna neutra
- Lleva las manos por encima de la cabeza, codos pegados, brazos superiores fijos y levemente adelantados
- Extiende los codos para estirar los brazos, abriendo los extremos de la cuerda arriba
- Aprieta los tríceps y luego flexiona los codos lentamente hasta sentir un buen estiramiento
- Exhala al extender, inhala al volver. Controla cada rep
- Evita abrir los codos, arquear la espalda o usar impulso