Sentado en un banco, alternas rizos con mancuernas con cada brazo.
- +Aísla cada bíceps
- +Bueno para identificar y corregir desequilibrios musculares
- +El soporte lumbar minimiza las trampas
- –Puede llevar más tiempo ya que trabajas un brazo a la vez
Este ejercicio apunta a:
–
Bíceps
–
Antebrazos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Siéntate erguido en un banco; pies planos, core firme, hombros abajo
- Sostén una mancuerna en cada mano a los lados; palmas mirando hacia dentro
- Mantén los codos pegados a las costillas; la parte superior de los brazos quieta
- Flexiona una mancuerna, rotando la palma para mirarte al subir
- Aprieta los bíceps arriba; no dobles la muñeca
- Baja despacio hasta la extensión completa; luego alterna con el otro brazo
- Exhala al subir, inhala al bajar; sin balanceos—reduce el peso si pierdes la técnica