Un movimiento tipo bisagra usando una banda de resistencia para trabajar los femorales y la zona lumbar.
- +Portátil y versátil
- +Proporciona tensión constante durante todo el movimiento
- +Suave para las articulaciones
- –Puede que no ofrezca suficiente resistencia para usuarios avanzados
- –Riesgo de desgaste o rotura de la banda
- –Progresión limitada
Este ejercicio apunta a:
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
–
Parte Inferior de la Espalda
–
Glúteos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Stand on the band, feet hip‑width, loop it over your upper back/shoulders
- Soften your knees; brace your core; keep your back neutral
- Push your hips back like closing a car door; keep shins mostly vertical
- Hinge until you feel a strong hamstring stretch, chest stays proud
- Pause briefly; keep the band under tension
- Drive hips forward to stand tall, squeezing glutes
- Inhale to brace on the way down; exhale as you stand
- Avoid rounding your back or letting knees shoot forward