Una variación del press de banca que se enfoca en los músculos pectorales superiores.
- +Se centra de manera efectiva en la parte superior del pecho y los hombros
- +Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular
- +Proporciona variación al press de banca tradicional
- –Riesgo de lesión si se deja caer la barra
- –Puede ser difícil levantar mucho peso sin ayuda
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Superior del Pecho
Parte Media del Pecho
Serrato
Hombros
Deltoides Frontales
–
Tríceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el banco a una inclinación de 30–45°; coloca la barra en el rack apenas por encima del largo de tus brazos
- Recuéstate con los pies planos y firmes; glúteos y parte alta de la espalda en el banco
- Agarre un poco más ancho que los hombros; muñecas rectas, pulgares alrededor de la barra
- Lleva las escápulas atrás y abajo; activa el core; ligera curvatura natural en la zona lumbar
- Saca la barra y colócala sobre el pecho alto; antebrazos verticales, codos bajo las muñecas
- Baja hasta la línea del pecho alto/clavículas, codos ~45–60°; toque ligero, sin rebote
- Empuja hacia arriba y un poco atrás sobre los hombros; mantén la espalda firme y exhala; usa un spotter o seguros