Un ejercicio en máquina que trabaja los abdominales.
- +Aísla bien los abdominales
- +Resistencia ajustable
- +Menos presión en el cuello que los crunches tradicionales
- –Puede que no trabaje los músculos profundos del core tan eficazmente como otros ejercicios
- –Puede ser difícil de ajustar según el tipo de cuerpo
Este ejercicio apunta a:
Core
Abs
Oblicuos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento para que las rodillas queden flexionadas ~90° y las almohadillas se apoyen en el pecho y hombros
- Sujeta las asas suavemente; columna neutra y caja torácica abajo
- Activa el core como si te prepararas para toser
- Haz el crunch llevando las costillas hacia la pelvis; mueve la máquina con los abdominales, no con los brazos
- Haz una breve pausa en la máxima contracción; evita tirar con caderas o hombros
- Vuelve lento al inicio con control; no dejes que la torre de pesas golpee
- Exhala al hacer el crunch, inhala al volver
- Empieza ligero, 10–15 repeticiones controladas; aumenta la carga solo si la técnica se mantiene estricta