Un clásico ejercicio de peso corporal que trabaja el pecho, hombros y tríceps.
- +Trabaja múltiples músculos incluyendo pecho, tríceps y core
- +No requiere equipo
- +Fácilmente modificable para diferentes niveles de condición física
- –Puede ser difícil para principiantes
- –Se requiere una forma correcta para evitar la tensión en las muñecas y los hombros
- –No es tan efectivo para ganar masa muscular
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Media del Pecho
Parte Superior del Pecho
Serrato
–
Tríceps
Hombros
Deltoides Frontales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Start in a high plank: hands slightly wider than shoulders, arms straight
- Keep a straight line from head to heels; squeeze glutes and brace core
- Point fingers forward; screw palms into floor to set shoulders
- Lower your chest by bending elbows at ~45° to your body
- Go down until chest nearly touches floor or elbows reach 90°
- Press through palms to return to plank; exhale as you push up
- Keep neck neutral; don’t let hips sag or pike
- Too hard? Do knee or incline push-ups; too easy? Elevate feet