Un press de hombros realizado de pie usando una Máquina Smith para mayor estabilidad.
- +Permite enfocarse en los músculos del hombro
- +La Máquina Smith proporciona equilibrio y control
- +Puede ajustar el peso fácilmente
- –Limita el movimiento natural
- –Reduce la participación del core
Este ejercicio apunta a:
Hombros
Deltoides Frontales
Deltoides Laterales
–
Tríceps
Pecho
Parte Superior del Pecho
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta la barra a la altura del pecho alto y pon peso ligero; coloca los seguros apenas por debajo de la barbilla
- Ponte bajo la barra, pies a la anchura de caderas, ligera postura escalonada para equilibrio
- Agarra justo fuera del ancho de hombros, pulgares alrededor, muñecas rectas
- Coloca la barra en el pecho alto; codos ligeramente al frente, no abiertos
- Activa core y glúteos; costillas abajo y evita arquear la zona lumbar
- Empuja la barra en trayectoria recta, mueve la cabeza un poco atrás y luego “cabeza a través” arriba; detente justo antes del bloqueo
- Baja con control hasta la barbilla/pecho alto, manteniendo hombros abajo y tensión en los deltoides
- Inhala al bajar; exhala al empujar