Este ejercicio se centra en los músculos del trapecio y permite un gran rango de movimiento.
- +Permite una tensión constante en los músculos
- +Puede ajustar el peso fácilmente
- +Proporciona un estímulo diferente a las encogimientos de hombros tradicionales
- –Riesgo de forma incorrecta debido al peso pesado
- –Puede que no se enfoque en los músculos del trapecio tan efectivamente como los encogimientos de hombros con mancuernas
Este ejercicio apunta a:
Espalda superior
Trapecios
Hombros
Deltoides Laterales
Deltoides Traseros
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Attach a straight bar to a low pulley; set weight light to moderate
- Stand tall, feet hip-width, bar in front, overhand grip shoulder-width
- Keep arms straight, chest up, neck neutral, core braced
- Shrug shoulders straight up toward ears; don’t roll or bend elbows
- Pause and squeeze traps at the top
- Lower shoulders slowly to a full stretch
- Exhale as you shrug up; inhale on the way down
- Use controlled reps; stop if it strains your neck