Esta variación del press de banca se centra más eficazmente en la parte superior del pecho y los hombros.
- +Permite un mayor rango de movimiento que el press de barra
- +Puede ayudar a corregir desequilibrios musculares
- +Eficaz para trabajar la parte superior del pecho
- –Difícil de realizar sin ayuda cuando se levanta mucho peso
- –Riesgo de lesión en el hombro si se hace incorrectamente
Este ejercicio apunta a:
Pecho
Parte Superior del Pecho
Parte Media del Pecho
Serrato
Hombros
Deltoides Frontales
–
Tríceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el banco a una inclinación de 30–45°
- Planta los pies, ligera curvatura lumbar, escápulas atrás y abajo
- Sostén las mancuernas sobre el pecho, palmas al frente, muñecas rectas
- Baja lento hacia la parte alta del pecho, codos a ~45° del torso
- Detente cuando las mancuernas queden justo fuera del pecho, sin rebotar
- Empuja hacia arriba en un arco suave, aprieta el pecho arriba sin hacerlas chocar
- Inhala al bajar, exhala al empujar
- Usa un peso controlable; evita codos abiertos y levantar la cadera