Un ejercicio en máquina que trabaja los músculos de la espalda.
- +Aísla eficazmente los músculos de la espalda
- +Menos riesgo de lesiones debido al movimiento controlado
- +Resistencia ajustable
- –No involucra tanto los músculos estabilizadores como los pesos libres
- –Puede no proporcionar suficiente resistencia para levantadores avanzados
Este ejercicio apunta a:
Espalda superior
Lats
Trapecios
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
–
Bíceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento y el apoyo de pecho para que los agarres queden a la mitad del torso
- Apoya bien los pies, pecho contra el apoyo, columna neutra, core activo
- Agarra los agarres con las muñecas rectas y los hombros abajo
- Empieza llevando las escápulas hacia atrás (retracción) antes de doblar los codos
- Tira de los codos hacia los costados hasta que los agarres lleguen a las costillas; aprieta la espalda
- Baja el peso despacio, con control y hombros encajados
- Mantén el pecho en el apoyo; no te encojas ni arquees la zona lumbar
- Exhala al tirar, inhala al volver