Una variación de la tradicional sentadilla que utiliza la máquina Smith, ofreciendo más estabilidad para los principiantes.
- +Genial para los principiantes que aprenden la técnica correcta de la sentadilla
- +La estabilidad de la máquina permite concentrarse en la activación del músculo
- +Alternativa más segura para levantar pesas pesadas
- –Puede llevar al desarrollo de una forma incorrecta debido al camino de movimiento fijo
- –No involucra tanto los músculos estabilizadores como las pesas libres
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta los topes de seguridad justo por debajo de tu profundidad de sentadilla
- Ponte de pie con los pies al ancho de hombros y una ligera postura adelantada bajo la barra
- Coloca la barra sobre los trapecios altos, agarre un poco más ancho que los hombros
- Desencaja enderezando las piernas; activa el core y mantén el pecho arriba
- Baja sentándote hacia atrás y abajo, con las rodillas siguiendo a los dedos de los pies
- Baja hasta muslos paralelos (o tan bajo como sea cómodo) sin perder la técnica
- Empuja con los talones para ponerte de pie, manteniendo el torso erguido
- Inhala al bajar, exhala al subir; muévete con un ritmo controlado