Este ejercicio aísla las pantorrillas, construyendo fuerza y mejorando el equilibrio.
- +Trabaja los músculos de la pantorrilla
- +Puede ajustar el peso para variar la resistencia
- +Ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad del tobillo
- –La forma incorrecta puede llevar a tensión en la pantorrilla o inestabilidad en el tobillo
Este ejercicio apunta a:
–
Pantorrillas
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Unrack the bar onto your upper back (not neck), hands just outside shoulders
- Stand tall, feet hip-width, toes forward; keep knees soft and core braced
- Optional: place forefeet on a block/plates to increase range and stretch
- Press through the balls of your feet to lift your heels as high as possible
- Pause and squeeze your calves at the top
- Lower your heels slowly to a full stretch; avoid bouncing or rocking
- Keep torso upright, hips over ankles; start light for balance or use a spotter